pompki podciąganie

[...] jeszcze raz zapytam, czy mam ćwiczyć tak żeby bolał bic (mniej kg), czy więcej kg (czuję przedramię) ? dips/ wyciskanie francuskie lub wyciskanie wasko <- nie mam tych poręczy do dipsów.. mogę robić francuskie, ale może robić pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach? czy to słabe? pozdrawiam ;] i dzięki za dotychczasowe odpowiedzi!

Wtorek: Klatka: - Pompki na poręczach (dipsy) 4s do maxa - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8 Czwartek: Plecy: - [...]

Tutaj jest plan na trening obwodowy mam nadzieje że dobrze ułożony :p : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiady ze sztangielkami 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4. 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 6.Podciąganie 7.Martwy ciąg 8.Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc [...]

[...] 3030 C łydki D INTERWAŁY - 5* 20/40 orbiterek WTOREK A1 ławka skośna 5*5 powt, tempo 30x0 RAMPA A2 wiosłowanie sztangą podchwyt 5*5 powt, przerwy 60 s, tempo 2011 RAMPA B1 pompki poręcze 4*8 powt, tempo 30x0 B2 przyciąganie na wyciągu poziomym 4*8-10 powt, przerwy 60s, tempo 2011 C face pull 3*12 powt, przerwy 30s, tempo 2010 D1 uginanie [...]

Poniedziałek Frog Stand 10s 6sek Pompki klasyczne 3s 5p Podciąganie na drążku (faza negatywna) 3s 5p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym uginaniu nóg w kolanach 3s 5p Przysiady z pozycji kucznej 3s 5p

Dzień: 24 maja 2010 58 dzień redukcji Makrocykl: IV Trening: "15" B Trening nr: 22 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC26kg: (-2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 25kg (-1kg) 4. MARTWY CIĄG : 51kg (-4kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 11/8/6 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 15/12/11 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 34 [...]

10A 1 Wyciskanie leżąc 32x10 40x10 47,5x10 55x10 połowiczne 65x10 72,5x5 80x10 (+5kg) 2 Przysiady 62,5x10 85x10 95x5 105x10 (+5kg) 2a Wspięcia 115 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli stojąc 10x10 12x10 14,5x5 15,75x10(+1,75kg) 4 Młotki naprzemiennie w superseri z 14,5x10 17x10 19,5x5 22x10 4a [...]

[...] na płaskiej ławce 12/10/8/ 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/ 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie siedziac 12/10/8/ 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/ Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/ 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) [...]

Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie na płaskiej 2x10 powtórzeń 2. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 powtórzeń 3. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x10 powtórzeń 4. Plecy - Martwy Ciąg 2x10 powtórzeń 5. Kaptury - Szrugsy 2x10 powtórzeń 6. Uda - Przysiady ze sztangą 2x10 powtórzeń 7. Łydki - Spięcia na palcach 2x10 [...]

łapa po treningu 41,5cm klata Serie łączone Podciąganie na drążku podchwytem 5x8 + Ściąganie drążka na wyciągu 5x10 --- 15kg/20kg/25kg/25kg25kg Uginanie ramion gryfem łamanym 4x8 --- 36kg/41kg/41kg36kg Pompki tyłem płytkie 4x10 bic44 - jak się samemu trenuje to trzeba sobie radzić w gruncie rzeczy trening samodzielne wychodzą mi lepiej niż z [...]

A imie jego 30 i 3... Powracam heh:) jak to Sene ma w zwyczaju mowic "GEAR SECOND ACTIVATES" Pierwsze prawdopodobnie 2 miesiace bd leciec Wodynem FBW 15-10-5, dni NT biegi interwałowe ze zmiana intensywnosci. A: WL z zatrzymaniami SQ Wspiecia Młotki Wiosłowania podchwytem Uginanie Nóg B: Wycisk na barki od czubka glowy szeroko MC Pompki [...]

CDN..... triceps: -wyciag sciaganie prosty gryf w dół -francuskie -wyprosty w lokciu jednorącz w oparciu o laweczkę -pompki na poręczach ------------------ nogi i barki barki: -wyciskanie zza głowy sztangi na maszynie shmitta -wyciskanie sztangielek siedzac -wznosy przodem -wznosy bokiem -podciaganie sztangi do brody -tyl barkowy "pochylony [...]

Wrzucam caly mikrocykl: Trening T1a 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt b Gironda Wide Neck Press x 7 powt c Gironda Flat Power Fly x 7 powt d Gironda Flare Hammer DB Press 30 [...]

[...] Fbw na 3 dni oprzyj najlepiej na wodynowym 15 10 5 lub zrób prosty plan, np. oparty na 2-ch zamiennie stosowanych treningach a i b. Np. A przysiad tylni 4s RDL 3s pompki na poręczach 4s drążek podchwytem z progresją obciążenia 4s push press 3s podciąganie sztangi do klatki 2s bic uginanie hantlami z supinacją 2s tric liny na wyciągu [...]

Frog Stand 10s 6sek Pompki na hantlach (szeroko) 3s 5p Podciąganie na drążku (faza negatywna) 3s 5p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p Na poprzednim treningu chodziło mi o szerokość barków

[...] Wyciskanie zołnierskie 2x 12pot (50kg) Uginanie sztangi podchwyt 1x12powt(50kg) 1x 12pot (40kg) http://www.youtube.com/watch?v=23xRYCYTPGs Odwrotne pompki Brzuch podciąganie nóg do klatki leżąc 2x 30 powt Po siłowym filmik: http://www.youtube.com/watch?v=Fe9tiCU2LF8 +20min bieganie Po treningu 11g bcaa (ok 5g leucyny [...]

Witam ponownie, Dzień treningowy - tydzień 4 KLATA + PLECY 1.Pompki na poręczach 0 - 2,5 - 5 - 6,25 - 7,5kg x 6p (fajna pompa, polubiłem to cwiczenie) 2. Podciąganie na drążku 0 - 0 kg x 6p + 0 - 0 kg x 7p 3a. wycisk hantlami w górę 3s 10p - 26 kg 3b. wiosłowanie sztangą 3s 10p - 75 kg 4a. Rozpiętki na bramie 3s x 15p - 4 sztabki 4b. Wznosy w [...]

Witam ! Dzisiaj dzień treningowy Klata + plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 4s=bez obciazenia; +2,5; +5; +6,5 2. Podciąganie na drążku RAMPA tutaj 4 serie nadal bez obciazenia,a nawet z pomoca Mikołaja (trzymał mi nogi) żebym wyczul plecy,bo bardzo pracuje ramionami. 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s 10p 25kg 3b. Wiosłowanie sztangą [...]

Na początek rozsyłam sogi :) Ankieta wypełniana była trochę na szybko kilka sprostowań, odnośnie mojej masy i diety - te 3 lata miały jednak okresy bez treningów czasem po kilka tygodni, nie rzadko zdarzało się też zajrzeć do kielicha. Dieta jako taka od ok pół roku, powiem że nie jest aż tak 'low fat' lecz czasem pozwalam sobie na upusty i nie [...]

Samopoczucie po treningu całkiem dobre. Odczuwam postępy z treningu na trening. 1. Suwnica 3s 100/105/115 -zamieniłbym suwnicę na przysiad, ale nie ma sztangi, czuję, że nogi chcą więcej, może zwiększyć ilość serii? 2. Podciąganie na drążku 2s 10/9 -jeszcze bardzo ciężko idą podciągniecia, ale cierpliwości 3. Wioslowanie hantelkami 2x10p [...]